10月10日是世界精神卫生日。日前，国家卫健委、教育部联合发布了《关于开展2023年世界精神卫生日宣传活动的通知》，确定今年全国宣传主题为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。世界卫生组织则提出围绕“精神健康是一项普遍人权”这一主题，增进知识，提高认识，并推动采取行动，促进和保护每个人的精神健康权这项普遍人权。

精神健康是所有人的一项基本人权。每个人，无论何人，无论身在何处，都有权享有可达到的最高标准的精神健康。这包括免受精神健康风险危害的权利，获得可用、可及、可接受的良好治疗和护理的权利，以及自由、独立和融入社区的权利。

良好精神健康对我们的整体健康和福祉至关重要。然而，全球八分之一的人有精神健康问题，这可能会影响其身体健康、福祉、与他人的关系以及个人生计。越来越多青少年和年轻人受到精神健康问题影响。

精神健康问题绝不应成为剥夺一个人的人权或不让其参与有关其自身健康的决定的理由。但在世界各地，有精神健康问题者的人权继续普遍遭受侵犯。许多人被排除在社区生活之外并受到歧视，很多人无法获得所需的精神卫生保健服务，或者只能获得侵犯其人权的医疗和护理服务。

一、常见心理问题

抑郁症

抑郁症是最常见的抑郁障碍，情绪消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可能有自杀企图或行为；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上且多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

焦虑症

    焦虑是面对危险或压力时的一种正常反应；强烈、过度和持续的担忧或恐惧，有可能演变成焦症；我国焦虑症患病率达4.98%。

强迫症

强迫思维反复出现（如怀疑门窗没关而反复检查、洗手）。为减轻这种思维产生的焦虑，而不得不采取强迫行为。

社交恐惧症

社交焦虑是正常现象，但社交恐惧症则是一种精神障碍。主要表现为对社交场合和人际接触感到强烈的恐惧和忧虑，同时或伴有心悸、恶心和出汗等身体症状，在极端情况下可导致社会隔离。

躁郁症

情绪不稳定，时而亢奋、时而激动暴怒、时而消极；全世界有约6000万人受这种症状影响；复发率较高。

二、抑郁情绪≠抑郁症

抑郁症并不是简单的“坏心情”，它有着严格的诊断标准，不能依据单纯的个别症状或简单的筛量表就认为自己得了抑郁症。

健康人群遇到不高兴的事时也会感到情绪低落或者压力大，但这不是抑郁症。相关症状持续两周以上，才应怀疑是否患上抑郁症。

抑郁症发病机制目前尚不明确，但普遍认为是生物、心理与社会环境等多方面因素影响的结果。

三、赶走坏情绪的五个法宝

NO.1 深呼吸有助于情绪平稳

美国治疗专家罗伊博士说，当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

NO.2 积极心理暗示让自己快乐

研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。

NO.3 光亮环境对抗不良情绪

调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

NO.4 听音乐缓解负面情绪

听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。除此，音乐在一定程度上还可以提升人际关系。

NO.5 运动促进多巴胶分泌

运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

坏情绪就像房间里的灰尘

时常会有

但只要细心打扫

再多的灰尘也会一扫而光

让我们科学应对

一起拥抱精神健康

（图文来源于网络）