潘云军老师首先通过“数传球”的观察力小游戏做引入，向大家传达了“一次一事，更有效能”这样一种理念。随后潘老师为大家详细剖析了何为焦虑，人为什么会产生焦虑以及焦虑的功能，教大家如何判断自己的焦虑水平是否正常及如何合理看待并利用焦虑，提高自己的工作学习效能。

潘老师现场带领大家练习了如何通过腹式呼吸、正念冥想、生理平衡等方法降低焦虑情绪，并带大家梳理了我们在面临考试时容易产生的不合理信念，教大家如何通过调整认知来达到与考试和平相处。