给你一个晚上，去吃热气腾腾的火锅、去健身房锻炼你会选哪个？

给你二十分钟，在寝室煲剧开黑、在书房里看一会儿书你又选哪个？

当面临学习、生活中的种种选择时，不少大学生会在内心里挣扎一会儿，在头脑中纠结一阵子，然后很大概率会向舒适娱乐一方妥协，说一句“摆了”。

在社交网络媒体上，“摆烂”一词接过“内卷”“躺平”的流行大棒，出现在各种表情包、口头用语中。大学生“摆烂”通常是指一些大学生缺乏积极向上的目标和动力，采取懒散、回避、拖延的态度，对待学业、职业规划或生活中的各种挑战。“万事开头难，中间难，到最后都难”“输在起跑线总比输在终点好，省得一顿跑”“今天风好大，想去图书馆，却被吹到了烤肉店”……一句句摆烂金句，让人啼笑皆非，但确实一定程度上折射出很多大学生的选择。

大学低年级的同学们虽然还没到直面更大挑战的时候，但在理工科课程数量多、难度大的情况下保持学业的优异、能够进入竞赛和项目团队也需要付出很大努力。因此，不少同学就会出现跟不上学业、跟不上同龄人步伐、无法平衡好学业、学生工作等问题，最后无奈以自身知识基础落后、自律性差等原因慢慢地开始“摆烂”。而高年级的学生又面临毕业论文的准备和升学、就业的选择，重要的事情都一股脑在这个时间段扑面而来，部分前期没有打好基础的同学可能会招架不住，无所适从。

从心理机制来说，摆烂与习得性无助具有一定的关联度。习得性无助是美国心理学家塞利格曼（Seligman）于1967年提出的，它是指个体经历失败和挫折后，在面对问题时的无助心理状态。他认为个体在总结失败的归因时，得出主观努力是徒劳的，所有的失败都是不可控制的。将这一理论投射到大学生身上，那些摆烂的学生因为多次经历考试的挂科、人际交往的矛盾、对未来的迷茫等问题，在努力后依然没有进步，长此以往这种挫败感、无助感就会萦绕着他们，从而出现“习得性无助”的现象。

从大脑机制来说，我们可以简单地分析一下大脑中负责习惯改变的两个关键部分，一个是基底神经节，另一个是前额皮层。基底神经节是负责重复习惯、进行自动行为模式的部分，而前额皮层是负责决策和管理，是产生对美好的畅想和对未来期待的部分。摆烂的大学生之所以很难走出“一时摆烂一时爽，一直摆烂一直爽”的恶性循环，是因为基底神经节所重复的那些不良习惯非常顽固，比如你可以不消耗任何能量不需要思考地就在睡前、课间拿出手机来刷视频，在回寝室后打游戏，这种重复是非常自觉、自然而顽固的。但并不是说前额皮层不发挥作用，我相信许多同学还是会经常在脑海中冒出积极的想法，比如“我要不改变一下学习的现状，多花点时间读书做作业，要不改变一下自己的身材，花点时间锻炼身体”，但是这种想法存在的时间短暂、热情极易消退，三分钟热度之后又可能会产生抵触情绪。因此，最终基底神经节所控制的不利于进步的习惯就会被重复、固化，从而战胜、忽略前额皮层产生的积极想法。

我们可以利用大脑产生习惯的机制，一点点改变，不断“靠近”积极的事情，从而逐渐激发自我成长的潜能。换句话说，把前额皮层产生的积极想法修正为容易坚持、不易抵触的小目标，并且将其付诸于行动，通过不断的坚持和强化，直至让基底神经节毫不费力地能够重复该积极的行为，那么新的积极的习惯就形成了。

对同学们而言，大学阶段是个拔节孕穗的关键时期，如果选择碌碌无为地继续摆烂，毫无成果可言，那么你将错失评奖评优的机会，日后的保研会跟你失之交臂，甚至在考研、就业上也不占优势。或许你会认为，成功没有统一的标准，你不需要迎合学校的评价体系，但是又有几个同学能够置身事外，又有几个同学能够在此评价体系之后取得更大的成功。学校的评价体系是整个社会评价体系的缩影，在大学阶段做好自我管理、自我成长将对今后的人生大有裨益。如果你不满意自己某方面的现状并且有一丝想要改变的想法，老师这里有3个小步骤与大家分享、共勉。

建立合适的犒赏和回报可以让努力更加可持续。所谓合适，是指要用能够吸引自己的方式作为回报，同时回报的大小要与努力的数量和质量成正比。可以是许多健身人士在一周的健康饮食后的放纵餐，可以是在准备完一个项目或竞赛后跟队友们一起吃顿大餐、一起看场电影，也可以是每天完成目标后睡前的放松时间，总之是要能刺激你、吸引你的。如此循环往复，你会对自己完成目标更有期待，在得到奖励后也能很快地投入到下一个目标的实现中，最终将自律变成一种习惯，从而形成很强的自我驱动力。